کدام یک از ما خواب ندیده است، منظور من جنس زیباست که چهره ای مانند مدل های معروف داشته باشد؟وقتی جلوی آینه می چرخید، بررسی می کنید که آیا چین و چروک اضافی ظاهر شده است، آیا معده بیرون زده است؟و چه نوع پاهایی داریم، صاف یا نه؟درست است، یک عکس آشنا؟
بله دخترا ما همه اینها رو گذروندیم و با نگاه به نوه ام نگاه می کنم اما نگرانی ها همان نگرانی هایی است که سال ها داشتیم پس . . . . خب مشخص نمی کنیم.
و تعداد رژیم هایی که در این مدت امتحان شده قابل شمارش نیست. شما می نشینید، رژیم می نشینید، انگار 8-10 کیلوگرم وزن کم کرده اید، و بعد از رژیم، چیزی را که از دست داده اید، و حتی با یک امتیاز مثبت جبران می کنید.
در اینجا من مجموعه ای از رژیم های غذایی موثر، مدرن و "مادربزرگ" را تهیه کردم، می خواهم آن را به دادگاه شما ارائه دهم، شاید کسی به آن نیاز داشته باشد.
من فقط می خواهم به شما یادآوری کنم که بدن هر کسی متفاوت است و آنچه به فرد کمک می کند ممکن است به دیگران آسیب برساند. این را به یاد داشته باش.
با نگاه کردن به عکس های پولینا گاگارینا، عباراتی به ذهن خطور می کند: "اگر واقعاً می خواهید، می توانید! "و همچنین "کسی که می خواهد آن را انجام دهد به دنبال راه هایی برای انجام آن است و کسی که نمی خواهد آن را انجام دهد به دنبال دلایلی برای انجام ندادن آن است". جرات کنزیبایی در انتظار شماست!
رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته برای 7 کیلوگرم
این رژیم بهتر است از روز سه شنبه شروع شود. کاملاً شدید و متنوع است و برای کسانی که مثلاً قبل از عروسی نیاز به کاهش وزن فوری دارند مناسب است. شما باید به شدت دستور العمل را دنبال کنید.
پس از نتیجه، این رژیم را تکرار کنید، یک بار در ماه توصیه می شود. شام باید حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر باشد.
| 1 روز | 2- روز | 3 روزه | 4 روزه | 5 روزه | 6 روزه | 7 روزه | |
| صبحانه | -1 تخم مرغ آب پز -قهوه بدون قند |
-100 گرم برنج آب پز -ننوشیدن |
- 100 گرم آلو -1 قاشق غذاخوری. آب آناناس |
-200 گرم کفیر کم چرب | قهوه بدون قند | 2 عدد سیب پخته شده در فر | آبمیوه بخور |
| شام | 1 پرتقال | 1 پرتقال | تخم مرغ آب پز 1 عدد | 1 عدد موز | ناهار را حذف کنید | 100 گرم پنیر سفت | آبمیوه بخور |
| شام | چای سبز با عسل | 150 گرم پنیر سفت | چای سبز با عسل | 50 گرم لیمو بدون شکر | 200 میلی لیتر کفیر کم چرب | 100 گرم برنج آب پز. نه برای نوشیدن. | آبمیوه بخور |
در روز هفتم رژیم، تمام روز آب آناناس می خوریم.
پس از رژیم، ما به آرامی به غذای معمولی می رویم، کمی می خوریم، اما اغلب، البته، محصولات شیرین و آرد را حذف می کنیم، و سبزیجات و میوه های بیشتری می خوریم.
رژیم غذایی "یونیورسال" برای کاهش وزن و پاکسازی بدن
این رژیم باعث کاهش وزن بین 1 تا 5 کیلوگرم در هفته، پاکسازی بدن و بهبود وضعیت پوست می شود. نتیجه روی صورت در یک هفتهتکرار این رژیم پس از شش ماه توصیه می شود.
نیاز داریم:
100 گرم زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش، انجیر، عسل (ترجیحاً گل)، برگ یونجه (به صورت گرانول).
آشپزی:
- تمام میوه های خشک را از طریق چرخ گوشت چرخ می کنیم.
- آب داغ را روی یونجه بریزید و بگذارید تا پف کند.
- همه محصولات را مخلوط کرده و عسل را اضافه کنید.
- مخلوط به دست آمده را به یک شیشه منتقل کرده و در یخچال نگهداری می کنیم.
- ما هر روز - در شب، 1 قاشق غذاخوری مصرف می کنیم تا زمانی که مخلوط تمام شود.
- شام - حداکثر تا 18 ساعت.
دستور العمل معجزه آسا برای کاهش وزن
چیزی که من در مورد این دستور غذا دوست دارم این است که با استفاده از آن می توانید طبق معمول همه چیز را (در حد منطق) بخورید و وزن کم کنید. و شما می توانید از یک زن چاق "ابدی" به یک زن لاغر اندام تبدیل شوید! و این، پس از اولین دوره پذیرش، توجه داشته باشید.
به لطف این دستور العمل معجزه آسا، متابولیسم عادی شده و چربی ها سوزانده می شوند.
لعنتی جوری رنگش کردم که میخوام برم سوپرمارکت یا بازار قطعات بخرم. این دستور غذا نسبتاً ارزان است و تهیه آن آسان است.
نیاز داریم:
- گردو 300 گرم
- 300 گرم ریشه کرفس
- 300 گرم عسل
آشپزی:
- ریشه کرفس و مغزها را در مخلوط کن خرد کنید.
- عسل را در حمام بخار آب کنید، مگر اینکه شکر زده شده باشد.
- همه مواد را با هم مخلوط کرده و به یک کاسه فشرده منتقل کنید و به مدت 9 روز در جای گرم قرار دهید.
- از روز دهم، 1 قاشق دسر را نیم ساعت قبل از صبحانه و شام میل کنید. این مخلوط را بگیرید تا تمام شود.
- 10 روز استراحت می کنیم و دوره را دوباره تکرار می کنیم. شما می توانید 3 دوره، سپس به مدت نیم سال استراحت کنید.
کرفس را می توانید روی یک رنده خوب رنده کنید و به سوپ ها، گل گاوزبان و سالاد اضافه کنید - طعم آنها فقط بهبود می یابد.
رژیم کفیر-سیب
من نتوانستم رژیم کفیر را پشت سر بگذارم، یک بار خودم روی آن نشستم. در این رژیم می توانید در یک هفته از 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
دختری آشنا به مدت 6 ماه 45 کیلوگرم وزن کم کرد که پس از زایمان وزنش را به دست آورد.
ماده اصلی این رژیم کفیر کم چرب است که به صورت یک جزء همراه با سایر محصولات به مدت 6 روز مصرف می شود.
| روز 1 | 5 تکه. سیب زمینی آب پز؛یک لیوان کفیر 1% |
| روز 2 | 5 سیب (می توانید از هر میوه ای استفاده کنید)؛یک لیوان کفیر 1% |
| روز 3 | 1 عدد پای مرغ آب پز؛یک لیوان کفیر 1% |
| روز چهارم | 5 سیب تازه؛یک لیوان کفیر 1% |
| روز پنجم | ماهی آب پز 2 عدد؛یک لیوان کفیر 1% |
| روز ششم | 5 سیب (هر میوه)؛یک لیوان کفیر 1% |
| روز هفتم | 1. 5 لیتر آب معدنی ثابت |
رژیم غذایی برای کاهش وزن از متخصصان
در این رژیم در 7 روز 3-4 کیلوگرم وزن کم می کنیم.
7 روز متوالی:
| اولین صبحانه | 1 فنجان چای یا قهوه بدون شکر |
| ناهار | پنیر 40 گرم |
| شام | 1 تخم مرغ آب پز؛120 گرم گوشت، در ماهیتابه خشک سرخ کنید؛20 گرم پنیر |
| چای بعد از ظهر | 1 خیابانچای (قهوه) بدون شکر |
| شام | 120 گرم سالاد گوشت و سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی |
رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن: قوانین کاهش وزن 5 کیلوگرم در 10 روز
این رژیم برای 10 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید به میزان دلخواه و به مقدار نامحدود آب بنوشید. با رعایت دقیق قوانین، فرد 5 کیلوگرم وزن کم می کند. می توانید این دوره را 3-4 ماه دیگر تکرار کنید.
قوانین برای تمام 10 روز
| 8-00 | یک فنجان چای (قهوه)، با یک تکه شکر (1 قاشق چایخوری بدون اسلاید) |
| 11-00 | تخم مرغ آب پز سفت و 8 عدد آلو (آلو تازه، زردآلو خشک) |
| 14-00 | 200 گرم سوسیس گوشت یا شیر آب پز؛100 گرم سالاد هویج (کلم)؛1-2 سیب. |
| 17-00 | 50 گرم پنیر؛پرتقال (موز، سیب) |
| 20-00 | 1 لیوان کفیر (شیر دلمه) |
تغذیه متعادل برای تحکیم نتیجه رژیم
برای حفظ شکل، پس از رژیم ها، و همچنین برای تثبیت نتیجه به دست آمده، می توانید یک رژیم متعادل، طراحی شده برای 7 روز نیز داشته باشید. اگرچه با کمک این ماده غذایی می توانید تا 5 کیلوگرم در هفته نیز وزن کم کنید.
تغذیه متعادل شامل موارد زیر است:
- خورش سوپ
- 400 گرم گوشت آب پز
- 300 گرم برنج قهوه ای قهوه ای
- 1. 5 لیتر آب معدنی بدون گاز
علاوه بر این محصولات، هیچ چیز دیگری نمی توان خورد. از این رژیم یک بار در ماه استفاده کنید.
خورش سوپ
نیاز داریم:
- 2 عدد کلم سفید متوسط
- 3 عدد گوجه فرنگی
- 2 عدد فلفل دلمه ای
- 4 لامپ
- ½ ریشه یا دسته کرفس
آشپزی:
- تمام سبزیجات، ریشه کرفس را - روی یک رنده خرد کنید.
- همه محصولات را با 1 لیتر آب بریزید و 30 دقیقه بپزید
سالاد سبزیجات
مصرف این سالاد همچنین به حفظ فرم بعد از رژیم ها کمک می کند و همچنین به بدن اجازه می دهد تا با یک رژیم غذایی معمولی سازگار شود.
نیاز داریم:
- کاهو 1 دسته
- 3 عدد خیار تازه
- آب نصف لیمو
- 6 قاشق غذاخوریشیر دلمه (کفیر)
- 1 دسته شوید و پیاز سبز
- 1 قاشق چایخوریشکر (بدون اسلاید).
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
آشپزی:
- کاهو، شوید و پیاز سبز را خرد کنید.
- خیارها را از پوست تمیز می کنیم و به صورت دایره های نازک برش می دهیم.
- همه چیز را با هم ترکیب کنید، با آب لیمو بپاشید، شکر، نمک را اضافه کنید و ماست را بریزید. شوید را روی آن بپاشید. برای مخلوط کردن همه چیز.
من همه چیز دارم، سوالاتی دارم - بیایید بحث کنیم. رژیم های کاهش وزن موثر آزمایش شده اند، از آنها استفاده کنید و برای سلامتی وزن کم کنید.
برای شما بدنی زیبا و روحی قوی آرزو می کنم!
چگونه به درستی وزن کم کنیم: یک رژیم غذایی سالم بدون آسیب به سلامتی
اضافه وزن نه تنها زیبایی زیبایی بدن را از بین می برد، بلکه می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند. مردم اغلب برای کاهش وزن به اقدامات شدیدی متوسل می شوند که تأثیر بدی بر تندرستی دارد.
با محروم کردن بدن از عناصر ضروری به دلیل یکنواختی رژیم، فرد در معرض خطر تضعیف چشمگیر سلامتی خود قرار می گیرد، زیرا رژیم غذایی بدون آسیب به سلامتی تنها انتخاب درست است.
وظیفه اصلی چنین سیستم تغذیه ای کاهش وزن و بهبود تدریجی است. غذا باید کم کالری، اما سالم باشد.
یک رژیم غذایی سالم چیست
چگونه بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کنیم
هدف اصلی از تغذیه مناسب نظارت بر تعادل منو است، زیرا بدن مانند یک ماشین است: اگر آن را با غذاهای اشتباه تغذیه کنید، بدتر عمل می کند.
بهترین گزینه کاهش کالری دریافتی و اضافه کردن مجموعه ای از فعالیت بدنی فعال (کار بر روی دوچرخه ورزشی، پیاده روی، شنا) است. در خارج از فصل، شما باید مجموعه ای از ویتامین ها را مصرف کنید.
برای مبارزه با چربی در مکان‌های خاص، می‌توانید از ماساژ بدن یا ماساژ استفاده کنید. کاهش وزن ایمن یک موضوع سریع نیست، بنابراین باید نتیجه را تنظیم کنید، عجله نکنید.
اگر این قوانین را رعایت کنید می توانید بدون عواقب وزن کم کنید:
- سعی نکنید برای کاهش وزن سریع چیزی نخورید ، زیرا این فقط باعث خرابی می شود.
- کار بر روی تسریع متابولیسم، هیدراتاسیون؛
- یک فنجان چای سیاه را با یک چای سبز سالم جایگزین کنید، مصرف قهوه را به حداقل برسانید.
- فست فود، ساندویچ با سس را حذف کنید، آنها برای سلامتی بسیار مضر هستند.
- فعالیت بدنی را حذف نکنید، حتی شارژ کردن به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند.
انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی
هر گونه انتقال از رژیم معمول به رژیم غذایی بیشتر برای بدن استرس زا است و باید با دقت برای آن (از نظر روحی و جسمی) آماده شوید. با تغییر تعادل، میزان متابولیسم باید به تدریج رخ دهد.
نظارت بر وضعیت کبد به همان اندازه مهم است، زیرا بار زیادی دارد. اگر تصمیم به رژیم گرفتن در بهار گرفته شد، باید از حمایت از سیستم ایمنی، انتخاب مناسب محصولات مراقبت کنید.
رژیم های لاغری غیر مضر به کاهش تدریجی وزن بدون برجای گذاشتن علائم کشش یا افتادگی پوست کمک می کنند.
روش کاهش وزن "درست":
- رژیم غذایی روزانه حاوی مقدار لازم مواد مغذی است.
- تا شش وعده غذایی؛
- رژیم نوشیدن کافی؛
- اساس منو سبزیجات، میوه ها، گیاهان است.
- شما نمی توانید گوشت، ماهی، محصولات گوشتی را از رژیم غذایی حذف کنید.
- استفاده از روغن نباتی محدود است (30 گرم در روز).
رژیم های غذایی مفید برای کاهش وزن
پزشکان اغلب از تعداد زیادی از بیماران شکایت دارند که پس از کاهش وزن بدون فکر در خانه، مجبور به درمان عواقب آنها می شوند. به عنوان یک قاعده، علت اصلی اختلالات در بدن رژیم غذایی نامناسب، کمبود عناصر مفید و طولانی مدت رژیم غذایی است.
پس آیا بهتر نیست وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت کاهش دهیم؟روش های تغذیه ای مختلفی ایجاد شده است که در آن می توانید وزن خود را کاهش دهید و در عین حال بدن خود را بهبود بخشید. این می تواند یک سیستم غذایی باشد که دارای یک رژیم غذایی متعادل بدون ایجاد احساس قوی دائمی گرسنگی باشد.
عوامل بسته به اثرات مفید و منفی رژیم غذایی:
- مدت زمان؛
- سطح شدت؛
- غذای متنوع در رژیم غذایی، رژیم غذایی؛
- وجود یا عدم وجود عوامل استرس زا موثر بر خرابی؛
- موارد منع مصرف، ویژگی های فردی بدن.
رژیم غذایی ایمن
حتی محدودیت های کوچک باعث ایجاد سطح مشخصی از آسیب به بدن می شود، وظیفه اصلی انتخاب سیستمی است که تأثیر منفی آن حداقل است. تغییر رژیم غذایی با بار روی بدن و نیاز به بازسازی برای پردازش محصولات غیر معمول همراه است.
رژیم های بی ضرر برای کاهش وزن می توانند به شما کمک کنند تا هفته ای دو کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید و روند کاهش وزن را آغاز کنید.
وظیفه اصلی چنین سیستم تغذیه ای این است که به تدریج رژیم معمول را به گزینه ای ملایم تر تغییر دهد و غذاهای چرب، دودی و شیرین را به نفع سبزیجات، غلات و گوشت کنار بگذارد.
اصول یک سیستم قدرت ملایم:
- مدت زمان - 21 روز؛
- 2 گزینه منو در هفته، متناوب یک روز در میان.
- منو هر هفته تغییر می کند.
- حتما از کرفس استفاده کنید، متابولیسم را تسریع می کند.
- شکر باید با عسل جایگزین شود؛
- اجازه استفاده از مقادیر کمی از نان سیاه، سیب زمینی، کره، شیر، بیسکویت کوکی ها.
رژیم بدون آسیب به معده
همانطور که می دانید اکثر رژیم ها برای بیماری های معده یا مستعد ابتلا به آنها ممنوع است. اما از آنجایی که همه افراد از مشکلات سلامتی آگاه نیستند، لازم است وضعیت سلامتی را زیر نظر داشته باشید: با علائم ناخوشی، فورا از چنین غذایی امتناع کنید.
گرسنگی ممنوع است، زیرا بدن مغز را به پرخوری، افسردگی و شکستگی تحریک می کند. غذاهای چرب، دودی، تند برای معده خطرناک هستند، سوپ ها، ژله، کفیر ایده آل هستند. مرتبط ترین رژیم های غذایی بدون آسیب به معده سوپ، کفیر، سالاد است.
اصول اساسی برای انتخاب یک سیستم تغذیه در صورت وجود یا وجود مشکلات احتمالی در دستگاه گوارش:
- مشاوره با متخصص تغذیه برای شناسایی مشکلات، تنظیم تغذیه ضروری است.
- بهتر است روشی را انتخاب کنید که در آن اصول و رژیم غذایی مشابه یک رژیم غذایی سالم باشد.
- استراحت طولانی بین وعده های غذایی ممنوع است، زیرا آب معده تولید شده دیواره های معده را خورده و ظاهر گاستریت، زخم معده را تحریک می کند.
- ترک سیگار ضروری است، زیرا تنباکو، و به ویژه دود، بر غشای مخاطی تأثیر منفی می گذارد.
ژاپنی
اثربخشی رژیم غذایی سنتی بدون نمک توسط تعداد زیادی از افراد لاغر اندام در چین ثابت شده است، زیرا محصولاتی که آنها می خورند سالم و کم کالری هستند. رژیم غذایی ژاپنی که متناسب با رژیم غذایی ما اصلاح شده است، به کاهش وزن کمک می کند.
اصل اصلی آن رد کامل نمک (شما می توانید سس سویا) یا شکر، الکل یا شیرینی را رد کنید. مدت زمان - 2 هفته. تفاوت مهم دیگر این است که نوشیدن قهوه سیاه و آب (فقط آب معدنی یا آب پز) مجاز است، گاهی اوقات می توانید نوشیدنی های طبیعی اضافه کنید.
با معده خالی باید 200 میلی لیتر آب بنوشید.
مزایا، معایب سیستم غذایی ژاپنی (کم کربوهیدرات):
| طرفداران | موارد منفی |
| حجم معده کاهش می یابد. | مقدار بیش از حد چربی، پروتئین، با مقدار ناکافی کربوهیدرات. |
| پس از اتمام، می توانید مقدار را افزایش دهید و ادویه های بیشتری (به جز نمک) اضافه کنید. | کمبود عناصر کمیاب ضروری، برخی ویتامین ها. |
| کاهش وزن در 14 روز - تا 8 کیلوگرم. | منوی کم کالری، تعداد کالری برای بدن کافی نیست. |
| رژیم غذایی متنوع |
کفیر
کفیر دارای خواص مفید زیادی است، بنابراین پایه یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی شده است. رژیم کفیر (بدون پروتئین) راحت است زیرا مردم احساس گرسنگی دائمی ندارند، زیرا همیشه می توانید یک میان وعده با سیب، پنیر یا سیب زمینی آب پز میل کنید.
کفیر را فقط می توان به صورت تازه استفاده کرد که ماندگاری آن بیش از دو هفته و بدون چربی نیست. مدت زمان به طور متوسط 7 روز است، اما اگر احساس سیری کافی وجود ندارد، می توانید گندم سیاه را به رژیم غذایی اضافه کنید.
شایان ذکر است که استفاده همزمان از کفیر، پنیر یا پنیر می تواند منجر به ناراحتی شود.
مزایا و معایب چنین سیستم قدرت:
| طرفداران | منفی |
| حذف سموم، سرباره ها. | در بیماری های دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی منع مصرف دارد. |
| عادی سازی متابولیسم، فرآیند هضم. | کمبود فیبر، عناصر کمیاب، برخی ویتامین ها. |
| محتوای کالری کم، کاهش وزن در هفته - تا 5 کیلوگرم، دفع مایعات. | سوء هاضمه می تواند مشکل را تشدید کند. |
رژیم غذایی برنج
اگر علاوه بر کاهش وزن، هدفی برای پاکسازی بدن از سموم انباشته شده وجود دارد، رژیم غذایی برنج ایده آل است. فرنی برنج سرشار از کربوهیدرات است که به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی کمک می کند. برنج را به روش خاصی تهیه می کنند - به مدت 10 ساعت در آب خیس می کنند و می گذارند تا بجوشد.
به محض اینکه برنج به جوش آمد، غلات شسته شده، آب آن را عوض کرده و دوباره می گذاریم. این کار باید حداقل 4 بار انجام شود تا تمام گلوتن از برنج شسته شود. برای صبحانه فقط فرنی میل کنید و بعد از آن تا 4 ساعت نباید بخورید و ننوشید. مدت زمان رژیم غذایی بدون گلوتن یک ماه و نیم است.
مزایا و معایب روش تغذیه برنج:
| طرفداران | موارد منفی |
| متابولیسم را عادی می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. | دفع املاح بر قلب تأثیر منفی می گذارد. |
| اشباع با ویتامین های گروه B، اسیدهای آمینه. | تمام مواد مضر و حتی مفید را از روده می شویید. |
| کاهش وزن در 30 روز - تا 10 کیلوگرم. | تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد (بیماری سنگ کلیه، دیابت، اختلالات ریتم قلب). |
سوپ
اگر سوپ را از محصولات مناسب بپزید، خوشمزه، غیر معمول و سالم است. رژیم غذایی سوپ توسط پزشکان برای پاکسازی بدن یا کاهش وزن توصیه می شود. چنین رژیم غذایی به ویژه پس از "تعطیلات شکم" یا در صورت لزوم بهبود وضعیت مخاط معده مفید است.
این تکنیک برای کسانی که سطح اسیدیته معده کاهش یافته یا تخمیر کافی ندارند مناسب است. برای تهیه آبگوشت مناسب، به پیاز، کرفس، کلم، فلفل شیرین (سبز) و گوجه فرنگی نیاز دارید.
شرط اصلی این است که تمام مواد به مدت ده دقیقه با حرارت زیاد یا نیم ساعت با حرارت ملایم بجوشد.
| طرفداران | موارد منفی |
| خوردن سوپ در هر مقدار مجاز است. | موارد منع مصرف وجود دارد، باید با پزشک مشورت کنید. |
| غذای مایع سریعتر هضم می شود. | احساس کوتاهی سیری، احساس گرسنگی. |
| احساس سیری سریع. | کالری خیلی کم. |
سالاد
روشی برای کاهش وزن که شامل خوردن سبزیجات است، بدون کربوهیدرات در نظر گرفته می شود. مخصوصاً در تابستان بسیار مهم است، زیرا قفسه های فروشگاه از سبزیجات و میوه های مختلف پر می شود. این منو دارای گوشت، ماهی، لبنیات است، اما بدون شکر، نان یا شیرینی.
در رژیم سالاد، تنها سه وعده غذایی (صبحانه، ناهار و شام) وجود دارد، بدون شام (آخرین باری که می توانید تا ساعت 17 میل کنید). مدت زمان - 1 یا 2 هفته.
می توانید سالاد میوه یا سبزیجات (چشیده شده با خامه ترش، آب لیمو یا روغن زیتون)، گوشت و غذاهای دریایی، تخم مرغ و پنیر، سبزیجات را انتخاب کنید.
| طرفداران | موارد منفی |
| مایع را بیرون می آورد. | موارد منع مصرف وجود دارد. |
| مزیت اصلی این است که بدن را با ویتامین ها اشباع می کند. | کمبود پروتئین. |
| کاهش وزن در هفته - تا 10 کیلوگرم. | بارداری، شیردهی، دیابت و سایر بیماری ها منع مصرف دارند. |
رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی
به طوری که تغییرات در سیستم تغذیه عواقب ناخوشایندی را به دنبال نداشته باشد، لازم است گزینه رژیم غذایی را انتخاب کنید که بسته به ویژگی های فردی ارگانیسم انتخاب می شود.
برای به دست آوردن یک نتیجه پایدار، نمی توانید از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. هر رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی دارای ویژگی ها و قوانین روشن، رژیم و اصول تغذیه است که باید به دقت رعایت شود.
هدف اصلی از تغذیه مناسب نظارت بر تعادل منو است، زیرا بدن مانند یک ماشین است: اگر آن را با غذاهای اشتباه تغذیه کنید، بدتر عمل می کند.
بهترین گزینه کاهش کالری دریافتی و اضافه کردن مجموعه ای از فعالیت بدنی فعال (کار بر روی دوچرخه ورزشی، پیاده روی، شنا) است. در خارج از فصل، شما باید مجموعه ای از ویتامین ها را مصرف کنید.
برای مبارزه با چربی در مکان‌های خاص، می‌توانید از ماساژ بدن یا ماساژ استفاده کنید. کاهش وزن ایمن یک موضوع سریع نیست، بنابراین باید نتیجه را تنظیم کنید، عجله نکنید.
اگر این قوانین را رعایت کنید می توانید بدون عواقب وزن کم کنید:
- سعی نکنید برای کاهش وزن سریع چیزی نخورید ، زیرا این فقط باعث خرابی می شود.
- کار بر روی تسریع متابولیسم، هیدراتاسیون؛
- یک فنجان چای سیاه را با یک چای سبز سالم جایگزین کنید، مصرف قهوه را به حداقل برسانید.
- فست فود، ساندویچ با سس را حذف کنید، آنها برای سلامتی بسیار مضر هستند.
- فعالیت بدنی را حذف نکنید، حتی شارژ کردن به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند.
انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی
هر گونه انتقال از رژیم معمول به رژیم غذایی بیشتر برای بدن استرس زا است و باید با دقت برای آن (از نظر روحی و جسمی) آماده شوید. با تغییر تعادل، میزان متابولیسم باید به تدریج رخ دهد.
نظارت بر وضعیت کبد به همان اندازه مهم است، زیرا بار زیادی دارد. اگر تصمیم به رژیم گرفتن در بهار گرفته شد، باید از حمایت از سیستم ایمنی، انتخاب مناسب محصولات مراقبت کنید.
رژیم های لاغری غیر مضر به کاهش تدریجی وزن بدون برجای گذاشتن علائم کشش یا افتادگی پوست کمک می کنند.
روش کاهش وزن "درست":
- رژیم غذایی روزانه حاوی مقدار لازم مواد مغذی است.
- تا شش وعده غذایی؛
- رژیم نوشیدن کافی؛
- اساس منو سبزیجات، میوه ها، گیاهان است.
- شما نمی توانید گوشت، ماهی، محصولات گوشتی را از رژیم غذایی حذف کنید.
- استفاده از روغن نباتی محدود است (30 گرم در روز).
رژیم های غذایی مفید برای کاهش وزن
پزشکان اغلب از تعداد زیادی از بیماران شکایت دارند که پس از کاهش وزن بدون فکر در خانه، مجبور به درمان عواقب آنها می شوند. به عنوان یک قاعده، علت اصلی اختلالات در بدن رژیم غذایی نامناسب، کمبود عناصر مفید و طولانی مدت رژیم غذایی است.
پس آیا بهتر نیست وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت کاهش دهیم؟روش های تغذیه ای مختلفی ایجاد شده است که در آن می توانید وزن خود را کاهش دهید و در عین حال بدن خود را بهبود بخشید. این می تواند یک سیستم غذایی باشد که دارای یک رژیم غذایی متعادل بدون ایجاد احساس قوی دائمی گرسنگی باشد.
چگونه به طور موثر وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت کاهش دهیم
ترتیب دهی
کل فرآیند به طور مشروط به 4 مرحله تقسیم می شود.
می توانید تا زمانی که نیاز دارید در هر مرحله بمانید.
در نهایت، حتی اگر در یک سال عادات درست را شکل دهید، تا آخر عمر در اندامی زیبا و لاغر زندگی خواهید کرد. و هرگز مجبور نخواهید شد تا تابستان، سال جدید، عروسی یک دوست و غیره وزن کم کنید.
- مرحله 1 - ما رژیم غذایی را تجزیه و تحلیل و تنظیم می کنیم، تعادل آب را بازیابی می کنیم، سموم را حذف می کنیم
- مرحله 2 - پاکسازی روده ها، بهبود هضم و فرآیندهای متابولیک
- مرحله 3 - تنظیم رژیم غذایی، زمان غذا
- مرحله 4 - کاهش مقدار وعده ها (اگرچه معمولاً این مورد نیاز نیست و سه مرحله اول کافی است)
عادات غذایی ما توسط والدین ما شکل می گیرد. خوشمزه ترین گل گاوزبان مادری، پنکیک، سیب زمینی، کوفته، پای. و بعد از شام چای و بیسکویت.
چنین رژیم غذایی عمدتاً کربوهیدراتی منجر به نقض متابولیسم کربوهیدرات می شود. و انرژی اضافی بدست آمده از غذا، بدن قطعا در انبارهای چربی رسوب می کند.
به علاوه، اجزای غیرطبیعی که بدن نمی تواند جذب کند، اما زمان حذف آنها را ندارد (مواد نگهدارنده، رنگ ها، چربی های ترانس، تقویت کننده های طعم) نیز به سلول های چربی فرستاده می شود.
تجمع پوندهای اضافی معمولا در طول سالها اتفاق می افتد.
اغلب اتفاق می افتد که یک فرد ناگهان با وحشت متوجه می شود که در حال حاضر + 30-40 کیلوگرم روی ترازو وجود دارد. و دویدن در اینترنت در جستجوی راهی "چگونه به سرعت وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهیم. "
شروع آب
اولین و مهمترین کاری که اکنون باید انجام دهید این است که هر روز هنجار فیزیولوژیکی آب بنوشید.
ما هنوز به غذا دست نزدیم. اما این بدان معنا نیست که اگر قبلاً در رابطه با شیرینی ها خود را مهار می کردید ، اکنون می توانید همه چیز را پشت سر هم شروع کنید.
فقط روی نوشیدن آب تمیز در طول روز تمرکز کنید.
محاسبه میزان شما بسیار ساده است - 30 میلی لیتر در 1 کیلوگرم وزن بدن.
اگر وزن اضافی بیش از 20 کیلوگرم باشد، محاسبه را برای وزن ایده آل شرطی خود انجام می دهیم. به طور متوسط روزانه 1. 5-2 لیتر آب خالص دریافت می کنید.
چای، کمپوت، آب میوه، میوه - حساب نکنید! آب خالص.
چرا؟زیرا برای پاکسازی بدن از سموم محلول در آب که 80 درصد آنها را داریم دقیقاً به آب نیاز داریم.
بدون آب میوه، اسموتی های سم زدا به پاکسازی سلول ها و مایع بینابینی کمک می کند. اینها همه ترفندهای بازاریاب ها و همچنین افسانه هایی در مورد درمان معجزه آسا برای کاهش وزن است.
سعی کنید بیشتر از غذای عمومی در خانه غذا بخورید. در مرحله اول، شما قادر خواهید بود طبیعی بودن و تازگی محصولات مورد استفاده را کنترل کنید. ثانیا، وسوسه کمتری برای خوردن چیز اضافی وجود دارد.